مکمل های بعد از تمرین

بهترین مکمل های بعد از تمرین در بدنسازی

تمرینات بدنسازی، محرک مهمی  برای رشد عضلات است. اما بدن برای تقویت و بازسازی واقعی عضله ها به تغذیه مناسب نیاز دارد چون تغذیه ی مناسب فرآیند ریکاوری را سریع تر می کند. به همین دلیل باید به مکمل‌ بعد از تمرین نیز توجه ویژه ‌ای داشته باشید. در ادامه بهترین مکمل های‌ بعد از تمرین را بررسی می کنیم:

1- پودر پروتئین

پودر پروتئین جزو بهترین مکمل‌هایی است که افراد فعال می‌توانند از آن استفاده کنند. پروتئین برای بازسازی و رشد عضلات ضروری است و اثر ترموژنیک بالایی دارد یعنی مصرف آن متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. در نتیجه، مصرف پروتئین بعد از تمرین به سرعت روند ریکاوری عضلات را سریع می‌کند.

پروتئین را می توان از منابع غذایی مانند گوشت، حبوبات و محصولات لبنی برای بدن فراهم کرد، اما اگر به طور طبیعی از رژیم غذایی خود پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید پودر پروتئین برای شما گزینه ی مناسبی است.

پودر پروتئین معمولاً بعد از تمرین مصرف می‌شود، اما می‌توان آن را قبل از تمرین نیز برای افزایش انرژی و کاهش چربی بدن استفاده کنید. یکی از محبوب ‌ترین انواع پروتئین، پروتئین وی است که کارایی تمرینات را افزایش و روند ریکاوری را سریع تر می کند.

2- پپتیدهای کلاژن

بیشتر استخوان‌های بدن ما از کلاژن ساخته شده است  و حدود 10 درصد از بافت عضلانی ما نیز از این پروتئین(کلاژن) تشکیل می‌شود. کلاژن در ساختار مفاصل نیز نقش مهمی دارد. اگر تولید کلاژن در بدنتان کاهش بیابد به‌ طور مکرر با مشکلاتی مانند شکستگی، ترک‌ خوردگی مفاصل، پوکی استخوان یا آرتریت مواجه می شوید.

مکمل پپتید کلاژن از استخوان‌ها، مفاصل، رباط‌ها، تاندون‌ها و سایر بافت‌ها پس از تمرینات بدنسازی، محافظت می کند. همچنین این مکمل از کاهش توده عضلانی جلوگیری می کند. کلاژن پروتئینی دارد که برای ساخت عضلات بدون چربی و کاهش چربی بدن بسیار ضروری است.

3- مکمل  BCAA

مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) برای بازسازی و افزایش رشد عضلات بسیار مهم است. BCAAها، به ویژه لوسین، سرعت ریکاوری را افزایش می دهند و به شما کمک می‌کند تا دیرتر خسته شوید. BCAA  با افزایش میزان تریپتوفان در مغز باعث تولید بیشتر سروتونین می‌شود. افزایش سروتونین باعث می‌شود احساس هوشیاری و انرژی بیشتری داشته باشید.

با خرید مکمل بعد  از تمرین BCAA، متوجه افزایش مدت زمان و شدت تمرینات خود می شوید و راحت‌ تر به اهداف ورزشی ‌خود دست پیدا می کنید.

4- اسید لینولئیک مزدوج  (CLA)

اسید لینولئیک مزدوج یا CLA یک مکمل بعد تمرین است که افراد، برای کاهش چربی بدن از آن استفاده می‌کنند. این مکمل علاوه بر کمک به کاهش چربی، می‌تواند توده عضلانی را افزایش می دهند. CLA تاثیر بر میزان تستوسترون در بدن بر کیفیت تمرینات شما اثر می‌گذارد. برای دریافت بهترین نتیجه، معمولاً روزانه 2 تا 4 گرم CLA مصرف کنید.

5- ال کارنیتین

ال کارنیتین در دنیای بدنسازی مکملی محبوب است . این مکمل با حمل اسیدهای چرب به میتوکندری، از آن‌ها به‌عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند و قدرت بدنی را حفظ می کند. همچنین، ال کارنیتین به حفظ عضلات، بهبود جریان خون در بدن و تسریع روند ریکاوری کمک می کند.

6- کراتین

یکی از مؤثرترین مکمل‌ها برای افزایش عضله و بهبود عملکرد ورزشی کراتین است. این مکمل می‌تواند فرآیندهایی مانند افزایش ذخایر گلیکوژن عضلانی و فسفوکراتین در بدن را آسان تر کند، که این موارد به تولید انرژی بیشتر در بدن کمک می‌کنند.

مصرف کراتین بسیار آسان است و عوارض جانبی کمی دارد. دوز توصیه‌ شده روزانه برای مصرف کراتین، پنج گرم است، که بهتر است همراه با یک منبع کربوهیدراتی، بعد از تمرین مصرف شود.

7- ال-گلوتامین

ال-گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری است. این مکمل به دلیل ویژگی‌های خاص خود در دنیای ورزش شناخته شده است. گلوتامین خستگی در طول تمرینات شدید را کاهش می دهد همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت و سلامت دستگاه گوارش را حفظ می کند.

گلوتامین پس از تمرینات جذب کربوهیدرات‌ها را برای عضله آسان ‌تر می‌کند، در نتیجه  به فرآیند ریکاوری سرعت می بخشد. علاوه بر این، گلوتامین تولید هورمون رشد را افزایش می دهد، که در نتیجه به ساخت توده عضلانی جدید و بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کند. همچنین، گلوتامین در عملکرد روده و سلامت دستگاه گوارش نیز نقش مهمی دارد.

مقایسه چند محصول مکمل بعد تمرین:

سوالات متداول مکمل بعد تمرین:

۱- مزایای خرید مکمل بعد از تمرین چیست؟

این مکمل ها ممکن است حاوی مواد مغذی مانند کربوهیدرات ‌ها، پروتئین، اسیدهای آمینه خاص یا مواد غذایی فوق ‌العاده برای بهبود روند ریکاوری باشند.

۲- مکمل بعد از تمرین چیست؟

مکمل ‌های بعد از تمرین در بدنسازی، محصولات تغذیه ‌ای ورزشی هستند که معمولا ترکیب یا ترکیبی از مواد مختلف مورد نیاز برای ریکاوری مطلوب بعد از تمرین را تامین می کنند.

۳-خرید مکمل بعد از تمرین از چه سایتی معتبر تر است؟

فروشگاه ساپ اسپرت برای تمام افراد با تمام شرایط مکمل های بدنسازی ارائه می‌کند. در  کنار دیگر مکمل‌ ها برای افراد دیابتی میتوانید این مکمل را نیز از فروشگاه بصورت آنلاین تهیه فرمایید.