چگونه بازوهای خود را حجم دهیم؟

4-یکی از مؤثرترین راه ها برای افزایش حجم بازوها، خوردن غذای سالم است.

بعضی از افراد فکر می کنند غذای سالم به اندازه ورزش در پرورش اندام شان اهمیت ندارد، برعکس، تغذیه نقش بسیار زیادی در بزرگ شدن بازوها و عضلات دارد و البته در کنار ورزش کردن منظم و روتین به اندام دلخواه تان می رسید. سعی رژیم غذایی روزانه سالم داشته باشید و چه بهتر که زیر نظر کارشناس تغذیه بتوانید برنامه روزانه خود را تنظم کنید.

5- برای افزایش حجم بازوها، زمان استراحت را بین ست ها، کمتر کنید.

اگر بتوانید ست های ورزش خود را افزایش دهید و زمان استراحت بین آنها را 60 ثانیه درنظر بگیرید و به مرور، این مدت زمان را کوتاه کنید، قطعاً تأثیر آن را در افزایش حجم بازوهایتان خواهید دید. البته با خرید پروتئین بدنسازی نیز  می توانید عملکرد ورزشی خود را بهبود دهید.

6- یک روش برای افزایش حجم بازوها، خم کردن عضلات و ثابت ماندن در حرکت است.

ممکن است تا بحال در مورد خم کردن ماهیچه ها و تاثیرات آن چیزی نشنیده باشید، اما تا جایی که می توانید ماهیچه های خود را خم کنید و تا 10 بشمارید. ممکن است در ابتدا، پیچ دادن یا خم کردن عضلات پس از تمرین، کمی سخت باشد، اما افزایش رشد عضلات، نتیجه ای است که در نهایت خواهید گرفت.

7- تنوع و خلاقیت در تمرینات ورزشی نیز به افزایش حجم بازوها کمک می کند.

خیلی از ما ممکن است به دلیلی شرایطی که داریم، مجبور باشیم در خانه ورزش کنیم. اما اگر وزنه در خانه ندارید، هیچ اشکالی ندارد. سعی کنید ورزش های شبیه به تمرینات با وزنه را مرتباً انجام دهید. خلاقیت و استفاده از وسایل خانه و کمک افراد خانواده، می توانید تمرینات را به صورت اصولی انجام دهید و بازوهای بزرگتری داشته باشید.

8-یک روش برای افزایش حجم بازوها تمرین چین آپ یا پول آپ است.

اگر می خواهید در کوتاه ترین زمان به بازوهای ایده آل برسید، از تمرین دوسر بازو از یک میل برای ساخت عضلات بهره ببرید. در بدنسازی، برای شل کردن عضلات، دست را به همراه میل به سمت پائین برده و آن ها را بکشید، پس از آن، دست ها را تا سینه بالا بیاورید. تکرار این حرکت و داشتن استراحت های منظم می تواند بسیار موثر باشد.

9- برای افزایش حجم بازوها، تمرین پوش آپ را امتحان کنید.

پوش آپ یکی از قدیمی ترین و البته مؤثرترین تمرینات برای داشتن بازوهای حجیم است. انجام مکرر این تمرین به شما کمک می کند تا عضلات سه سر بازو و شانه های قوی تری داشته باشید.

اگر می خواهید کمی تمرین را سخت تر کنید، دست ها را کمی به هم نزدیک کنید و سپس آن ها را از هم دور کنید و به مرور، این تمرین را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا تغییرات را به بهترین شکل ممکن، تجربه کنید.

10-تمرینات ورزشی آرام به افزایش حجم بازوها کمک می کند.

همه مربیان به این نکته تاکید دارند که ورزش های خود را آرام و آهسته انجام دهید. اگر مربی به شما برنامه ای می دهد که باید در 30 ثانیه انجام دهید، فکر نکنید که انجام آن در 20 ثانیه، نتیجه بهتری می دهد، برعکس، یکی از راه ها برای عضلات بزرگتر، انجام آهسته تمرینات است.

11-برای افزیش حجم بازوها، پوش آپ دیوار را انجام دهید.

یکی از مؤثرترین حرکات پوش آپ، پوش آپ با دیوار است. برای انجام این ورزش، کافیست دست های خود را روی دیوار بگذارید و تا جایی که می توانید از دیوار دور شوید و به آن نیرو وارد کنید. اگر می خواهید بازوهای بزرگتری داشته باشید، شدت تمرین دست خودتان است.