برای بدنسازی و چربی سوزی چقدر فیبر بخوریم؟
فیبر چیست و چه اهمیتی دارد؟
فیبر باعث سیری طولانی مدت می شود . باکتری های خوب روده برای رشد به فیبر تکیه می کنند و بین سلامت روده و دستگاه ایمنی ارتباط نزدیکی را فراهم می کند . بیشتر شدن باکتری های خوب به میزان فیبر بدن بستگی دارد .همچنین باعث جذب مواد مغذی و هضم غذاها می شود و از یبوست وجلوگیری می کند .
برای بدنسازی و چربی سوزی چقدر فیبر بخوریم؟
فیبر در رژیم غذایی باعث سیری طولانی مدت می شود و به سلامت گوارش کمک زیادی می کند . وقتی صحبت از سالم خواری می شود وجود فیبر در رژیم غذایی پیشنهاد می شود چون فیبر عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می دهد و شما تا مدت زیادی احساس سیری دارید .برای دیدن قیمت انواع پروتئین وی کلیک کنید .
[njwa_button id=”3827″]
انواع فیبر کدام ها هستند؟
فیبر محلول و فیبر نامحلول دونوع عمده فیبر هستند که هردو به سلامتی بدن کمک می کند و استفاده از دونوع فیبر برای بدن توصیه می شود و مفید است.
فیبر نامحلول
این فیبر در اب حل نمی شود و حجم مدفوع را افزایش می دهد و این امکان را ایجاد می کند که سریع از روده عبور کند از همین رو باعث جلوگیری از یبوست می شود کسانی که یبوست دارند باید از فیبر نامحلول بیشتر استفاده کنند تا دفع انها ساده تر شود. فیبر نامحلول را می توانید با خوردن الو و توت سیاه دریافت کنید .همچنین این نوع فیبر در سلامت روده و اسان کردن گردش مواد غذایی در دستگاه گوارش موثر است.
فیبر محلول
این فیبر در اب حل می شود و باعث ایجاد یک ماده ژله ای در دستگاه گوارش می شود در این حالت مواد زائد راحت از دستگاه گوارش عبور می کنند. فیبر محلول باعث کنترل انسولین و تنظیم قند خون می شود همچنین وزن را مدیریت می کند و احساس سیری را برای شما ارمغان می اورد .این نوع فیبر را می توانید در سیب ، کدو ، گوجه فرنگی ، برنج قهوه ای ، کرفس و نارنگی بیابید.
چه فیبری برای بدنسازان و ورزشکان تاثیر بیشتری بر جای می گذارد؟
دونوع فیبر وجود دارد فیبر محلول و فیبر نامحلول که هر دو برای بدن مورد نیاز هستند و به سلامتی ان کمک می کنند . پس مصرف هردو نوع فیبر برای ورزشکاران اهمیت دارد و تاثیرات مفیدی در بدن می گذارد .
آیا فیبر برای ساختن عضله خوب است؟
فیبر در بدنسازی و فرایند عضله سازی به صورت مستقیم تاثیری ندارد اما به عضله سازی کمک می کند . فیبر در فرایند عضله سازی به چند صورت موثر است.
کنترل قند خون : فیبر از افزایش و کاهش سریع قند خون جلوگیری می کند که این از ایجاد نوسانات زیاد در گرسنگی و انرژی که ممکن است در اثر استفاده ی بیش از حد از مواد غذایی با کالری زیاد منجر شود جلوگیری می کند .
بهبود سلامت روده : با دریافت فیبر در بدنسازی سلامت میکروبیوم روده ای حفظ می شود و همچنین به تنظیم متابولیسم ، وزن و چربی کمک می کند .
کنترل سیری و گرسنگی : مواد غذایی که فیبر دارند مدت زیادی سیری را حفظ می کند . کنترل شدن کالری های دریافتی بدون گرسنگی کشیدن برای یک ورزشکار بسیار مهم است . که فیبر در این مورد تاثیرات زیادی دارد.
افراد ورزشکار در روز چقدر باید فیبر بخورند؟
مقدار فیبری که یک ورزشکار با یک شخص غیر ورزشکار نیاز دارد فرق دارد. در روز ورزشکاران 20 الی 30 گرم فیبر نیاز دارند اما افراد غیر ورزشکار 10 الی 15 گرم فیبر در روز برایشان کافی است . ورزشکاران باید همیشه به فکر دریافت مقدار فیبر کافی در روز باشند .بسیاری از مکمل ها ویتامین ، مواد مغذی و مواد معدنی ندارند به همین دلیل منبع ناقصی از فیبر هستند . با اضافه کردن مکمل های فیبر ، سالاد و یک سری میوه ها می توانید در روز فیبر مورد نیاز را بدن خود را دریافت کنید .
از کجا می توانیم بهترین مکمل های بدنسازی را، خریداری کنیم؟
ساپ اسپورت فروشگاه ارائه دهنده بهترین مکمل های بدنسازی اصل است که می توانید پس از دیدن مکمل های اصل ، اگاهانه مکمل مورد نیاز خود را تهیه کنید.
سوالات متداول
زمان استفاده از فیبر بسیار در بدنسازی مهم است مثلا نباید بعد از تمرین فیبر زیادی استفاده کرد چون بدن برای بازیابی و حداکثر رساندن افزایش قدرت در 45 دقیقه بعد از تمرین به سوخت یعنی پروتئین های زود جذب و کربوهیدرات احتیاج دارد . همچنین نزدیک به ساعت تمرین هم فیبر مصرف نکنید چون استفاده ی بیش از حد فیبر نزدیک به تمرین باعث ایجاد مشکلاتی در بعد یا حین تمرین می شود . استفاده از فیبر را باید طوری تنظیم کنید که حداقل 2 ساعت قبل از تمرین یا بلافاصله بعد از تمرین مصرف نشود بیشتر در طول روز غذاهای فیبر دار مصرف کنید. همچنین در سایت می توانید به خرید مکمل حین تمرین بپردازید.
فیبر را در سبزیجات و میوه ها می توانید بیابید که کالری کمی دارند اما حجم بالایی را اشغال می کنند . یعنی می توانید مقدار زیادی از این غذاهارا میل کنید در حالی که کالری کمتری مصرف می کنید در نتیجه مدیریت وزن و کاهش چربی را به همراه دارد.
جمع بندی
خوردن فیبر باعث افزایش سلامتی بدن و کنترل اشتها می شود . فیبر در بدنسازی و عضله سازی و چربی سوزی موثر است . شما می توانید با مصرف فیبردر رژیم غذایی خود به تناسب اندام و سلامتی برسید. که در این راستا میتوانید از مکمل های فیبری استفاده کنید.
سلام خیلی خوب بود مقاله ی برای بدنسازی و چربی سوزی چقدر فیبر بخوریم. عالیییی