سن مناسب برای شروع بدنسازی

در مورد بزرگسالان بین 18 تا 59 سال، تمرینات بدنسازی نوعی سبک سالم برای زندگی می باشد، چرا که علاوه بر عضله سازی و کنترل وزن، می تواند تراکم استخوانی آنها را بهبود داده و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را در این افراد کاهش دهد.

به نقل از سایت livestrong

 ورزش کردن در دوران بلوغ ممکن است منجر به افزایش عضله و قدرت شود. این اثرات بعید است در کودکان خردسال رخ دهد زیرا آنها فاقد هورمون ‌های لازم برای ساخت توده عضلانی هستند. از سوی دیگر، نوجوانان ممکن است به دلیل تمرینات قدرتی افزایش اندازه عضلات را تجربه کنند.

طبق تحقیقات صورت گرفته، انجام دادن دو جلسه تمرین مقاومتی در هر سنی که باشید، ضروری است و در سنین بالاتر نیز، اهمیت بیشتری پیدا می کند. در هر حال، بهترین سن برای بدنسازی بستگی به شرایط جسمانی، اهداف فردی و برنامه تمرینی دارد و هر مرحله ای از زندگی که باشید، می توانید این ورزش را شروع کنید.

تاثیر سن در بدنسازی و عضله‌سازی چیست؟

نوع پاسخ بدن به تمرینات در بدنسازی و عضله سازی در هر سن متفاوت می باشد. به طور کلی، انجام تمرینات مقاومتی در هر مرحله از زندگی تاثیرات مثبت زیادی بر زندگی ما خواهد داشت. در ضمن، خرید انواع مکمل های ورزشی مناسب و زیر نظر مربی، می تواند اثربخشی تمرینات را بیشتر کند.

در جدول زیر تاثیر تمرینات بدنسازی در رده های سنی متفاوت و بر اساس ویژگی های بدنی، را به شما ارائه داده ایم.

تا چه سنی می توان بدنسازی را ادامه داد؟

شما می توانید ورزش های بدنسازی را تقریباً تا پایان عمر انجام دهید، البته با برنامه تمرینی متناسب با سن و سطح آمادگی جسمانی که دارید.

سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که بزرگسالان حداقل دو روز در هفته تمرینات مقاومتی را انجام دهند و در صورت امکان، تمرینات تعادلی را نیز در برنامه های تمرینی خود بگنجانند تا از تحلیل عضلات و افت عملکردشان جلوگیری شود. خرید مکمل پمپ نیز می تواند بسیار در بهبود عملکرد ورزشی به شما کمک کند.