اشتباهات رایج در بدنسازی

اشتباهات رایج در بدنسازی

ورزش بدنسازی مانند هر رشته ورزشی دیگر باید ها و نباید هایی دارد که با رعایت این قوانین قادر خواهید بود بهترین نتیجه را از انجام این ورزش کسب کنید. با این حال بسیاری از افراد به علت اشتباهات رایجی که در مدت تمرین انجام می دهند ممکن است آسیب هایی جدی به خود وارد کرده و در نهایت موجب شود تا نتواند به نتیجه دلخواه دست یابند. در این مقاله سعی داریم برخی از رایج ترین اشتباهات را که ممکن است با آن رو به رو شوید را شرح خواهیم داد. با اجتناب از این اشتباهات می توانید بهترین ها را در این ورزش تجربه کنید. 

گرم نکردن بدن قبل از تمرین

یکی از بزرگترین و مهم ترین اشتباهات افراد گرم نکردن بدن قبل از تمرین است. نادیده گرفتن این بخش از تمرین می تواند آسیب های جدی به عضلات و مفاصل وارد کرده و ناچار به ترک کردن ورزش مورد علاقه خود شوید. توصیه می شود قبل از هر جلسه تمرین، 5 الی 10 دقیقه را به حرکات کششی و دینامیکی برای گرم کردن بدن خود اختصاص دهید.

استفاده از وزنه های بسیار سنگین

وزنه های بسیار سنگین موجب شده تا نتوانید فرم صحیح بدن خود را حفظ کنید و علاوه بر ایجاد آسیب در بافت های عضلانی، موجب می شود تا نتوانید به نتیجه دلخوه برسید. سعی کنید با مشاوره از مربی وزنه های مناسب را انتخاب کرده و به انجام صحیح حرکات بین 10 تا 15 بار در هر جلسه تمرین بسنده کنید.

تمرکز بر روی یک عضله خاص

چنانچه در حین انجام فعالیت های ورزشی تنها به یک عضله خاص توجه کنید امکان ایجاد برهم زنندگی در تعادل عضلانی پیش خواهد آمد و ممکن است آسیب هایی نیز به دنبال داشته باشد. برنامه ورزشی شما باید به صورتی تنظیم شده باشد که بتوانید همه عضلات خود را در یک جلسه تمرین درگیر کنید.

عدم توجه به برنامه غذایی مناسب

داشتن یک برنامه غذایی مناسب در پیشبرد اهداف ورزشی شما بسیار مؤثر خواهد بود. برنامه غذایی قبل از تمرین و بعد از تمرین می تواند به شما در پیشرفت در ورزش بدنسازی کمک شایان و قابل توجهی می کند. سعی کنید در برنامه غذایی خود همانطور که گفته شد، پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم را مصرف کنید.

داشتن خواب و استراحت کافی

توجه به این نکته بسیار ضروری است، برای رشد و ترمیم، بافت های عضلانی نیاز به استراحت کافی دارند. در طول جلسات تمرین، بین هر ست به مدت 3 الی 4 دقیقه استراحت ضر.ری است و اطمینان داشته باشید که خواب مطلوب و با کیفیت دارید. در این صورت رؤیای شما در زمینه بدنسازی محقق خواهد شد.

تکرار یک برنامه ورزشی در طولانی مدت

چنانچه تنها از یک برنامه تمرین پیروی کنید بعد از مدتی هیج گونه پیشرفتی در عضله سازی در بدن شما مشاهده نخواهد شد. شما می بایست هر چند وقت یکبار با نظر مربی ورزشی، برنامه ورزشی خود را خود تغییر دهید.

عدم استفاده از برنامه های تمرینی مربی

برخی از افراد به صورت خود سرانه ورزش می کنند و گاهاً حرکات ورزشی را به شکل اشتباه انجام می دهند. شما برای دست یابی به یک نتیجه ایده آل می بایست از تجربیات و برنامه های مربی باتجربه و برنامه ها و تکنیک هایی که ارائه می دهند، استفاده کنید،  با این تصمیم احتمال آسیب دیدگی عضلانی نیز در بدن شما کاهش می یابد.

عدم استفاده بیش از حد از مکمل ها

توجه داشته باشید مصرف بیش از حد مکمل ها ممکن است عوارض جانبی و در برخی موارد بسیار جدی داشته باشد. سعی کنید مکمل ها را دستور پزشک و طبق نوشته روی بسته بندی مصرف کنید و از حد مجاز مصرف تجاوز نکنید. می توانید برای انتخاب برخی از مکمل های ورزشی از مربیان با تجربه نیز کمک بگیرید.

عدم توجه به حالات روحی و سلامت روانی

برخی افراد برای رکورد زدن در تلاش هستن و برای رسیدن به بهترین رکورد ممکن است سلامت جسمی و روحی خود را نادیده بگیرند و با ایجاد استرس و اضطراب در خود نتیجه منفی از انجام تمرین های خود دریافت کنند. پیشنهاد می شود برای کاهش میزان استرس ورزش هایی مانند یوگا را نیز در کنار ورزش بدنسازی انجام دهید.