تأثیر بدنسازی بر هورمون های زنانه
مقدمه
یکی از ابزار های مهم برای بهینه سازی عملکرد بدن مکمل ها هستند که به دلیل اهمیت هورمون ها در تنظیم کردن فرایند های روانی زنان، تاثیرات مکمل ها بر روی هورمون های زنانه بسیار مهم است. در ادامه ساپ اسپورت خرید مکمل های ورزشی و تاثیرمکمل ها بر هورمون های زنانه را مورد بررسی قرار می دهد.
تأثیر بدنسازی بر هورمون های زنانه
استروژن و پروژسترون دو هورمون موثر در سلامت زنان هستند که در تنظیم چرخه ی قائدگی، خلق و خو، سلامی قلب و عروق و سالم ماندن استخوان ها نقش مهمی دارند. تمرینات بدنسازی با تاثیر بر هورمون های زنانه، تغییراتی در سطح این هورمون ها بوجود می اورد. حتی هورمون تستوسترون که هورمونی مردانه است به مقدار کمی در بدن زنان برای افزایش انرژی و تقویت عضلات تولید می شود. همچنین خرید کراتین بدنسازی و استفاده از آن باعث افزایش انرژی می شود. در حالت کلی بدنسازی بر هورمون های زنانه و سطح تستوسترون تاثیر می گذارد و باعث بهبود سلامت هورمونی در زنان نیز می شود.
[njwa_button id=”3827″]
تأثیر استرس بر تعادل هورمونی در بانوان
در هنگام استرس هورمون هایی مثل ادرنالین، کورتیزول در بدن ترشح می شود. این دو هورمون برای مقابله با موقعیت های استرس زا ترشح می شوند. وقتی که استرس متداول و زیاد از حد باشد در تعادل هورمون ها اختلال ایجاد می کند. برای مثال کورتیزول یا همان هورمون استرس توسط غده های فوق کلیوی در واکنش به استرس ترشح می شود. کورتیزول به بدن برای مقابله با استرس کمک می کند اما افزایش بیش از حد سطح کورتیزول بر سلامت هورمونی بانوان تاثیر منفی می گذارد. افزایش بیش از حد کورتیزول سطح پروژسترون و استروژن (دو هورمون اصلی زنانه) را کاهش می دهد.
اختلال در چرخه ی قائدگی یعنی بی نظمی های قائدگی یا کاهش و قطع کامل آن بدلیل تغییرات در سطح هورمون های پروژسترون و استروژن بوجود می اید که این تغییرات نیز تحت تاثیر استرس هستند.
بهترین تمرینات برای بهبود تعادل هورمونی
سلامت عمومی بدن به تعادل هورمون ها وابسته است. مشکل هایی مثل افزایش وزن، مشکلات خواب، بی نظمی قائدگی و نداشتن انرژی همگی به نداشتن تعادل هورمونی بستگی دارد. انجام تمرین های مناسب تعادل هورمونی را بهبود می دهد. در ادامه بهترین تمرینات در جهت متعادل شدن هورمون ها را بررسی می کنیم.
تمرین های قدرتی
2 تا 3 بار در هفته می توانید در تمرینات از وزنه استفاده کنید تا ماهیچه های پایین تنه و بالا تنه تقویت شوند. همچنین می توانید از دستگاه های بدنسازی برای تقویت ماهیچه ها و از بین بردن چربی های اضافی بدن استفاده کنید. شایع ترین تمرینات قدرتی شامل وزنه برداری، تمرینات مقاومتی با بند کشی و تمرینات با وزن بدن است.
تمرین های هوازی
با انجام تمرینات هوازی سیستم قلبی -عروقی تقویت می شوند و همچنین میزان ترشح هورمون هایی مثل انسولین و کورتیزول تنظیم می شود و استرس کاهش می یابد. شنا، دوچرخه سواری، دو و پیاده روی تند بهترین ورزش های هوازی هستند.
تمرین های ارام بخش
حرکات ارامش بخش و کششی تنش عضلانی را کاهش می دهند و به بهبود جریان خون و تعادل هورمونی کمک زیادی می کنند.
یوگا
یکی از تمریناتی که استرس را کاهش می دهد و تعادل هورمونی را برقرار می کند یوگا است. این ورزش مهم سطح کورتیزول را کاهش می دهد و به تنظیم تیروئید و تولید مثل کمک زیادی می کند. از ویژگی های بارز یوگا می توان به بیشتر کردن تعادل و انعطاف پذیری، کم کردن استرس و تنظیم هورمون های تیروئید اشاره کرد.
پیاده روی سریع
پیاده روی یکی از راحت ترین و ساده ترین و همچنین موثر ترین فعالیت هایی است که هورمون ها را تنظیم می کند. همچنین پیاده روی که به طور منظم انجام شود انرژی را افزایش و خلق و خو را بهتر می کند.
مکمل برای تنظیم هورمون؛ کدام ویتامینها و مواد معدنی مفیدند؟
مکمل های غذایی به تنظیم هورمون زنانه کمک می کنند اما نمی توانند به جای درمان استفاده شوند. در ادامه ما مکمل های موثر و مواد معدنی و ویتامین ها را که به تنظیم هورمون زنانه کمک می کنند بررسی می کنیم اما به این نکته توجه کنید که قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
دی ایندولیل متان: این ماده ی مغذی در انواع کلم ها وجود دارد. دی ایندولیل متان فعالیت انتی اکسیدانی و متابولیسم استروژن را افزایش می دهد.
منیزیم: منیزیم را می توانید با خوردن مواد غذایی مثل بادام،اووکادو، شکلات، کنگر فرنگی و کدو جذب کنید. این ماده ی غذایی مفید ترشح هورمون استرس یعنی همان کورتیزول را متعادل می کند. همچنین به تعادل ترشح انسولین و کاهش قند خون نیز کمک می کند.
راز بری یا برگ تمشک قرمز: بیشتر مواقع برگ این گیاه در چای استفاده می شود ولی به صورت مکمل هم می توان از آن استفاده کرد. برگ تمشک قرمز بدلیل خواص انتی اکسیدانی و التیام بخشی که دارد انقباض های دردناک عضله هارا در قائدگی بهبود می بخشد. همچنین این گیاه علائم یائسگی را کاهش و به اماده شدن برای زایمان کمک می کند.
خار مریم: این گیاه گلدار که به عنوان یک انتی اکسیدان شناخته می شود به شکل های مختلفی مثل کپسول، قرص، خوراکی و مایع برای بهبود کبد استفاده می شود. کبد هورمون های جنسی، فوق کلیوی و تیروئیدی را تنظیم می کند در نتیجه در برقراری تعادل هورمون ها موثر است.
تأثیر هورمونها روی سلامت بدن
هورمون ها نقش مهمی در سلامت بدن دارند. هورمون ها مولکول های کوچکی هستند که از غده های درون ریز ترشح می شوند و با جریان خون به تمام نقاط بدن می رسند. هورمون ها تقش های مفید و مختلف زیادی را در بدن به عهده دارند. برای مثال هورمون ها نقش مهمی در بلوغ جنسی و افزایش قد و وزن دارند. همچنین هورمون های تیروئید متابولیسم را تنظیم می کنند و هورمون هایی مانند ادرنالین و کورتیزول به مقابله با استرس کمک می کنند. دوپامین و سروتونین روی خواب، اشتها و خلق و خو تاثیر می گذارند.
سوالات متداول
خیر. نیاز به هر مکملی به شرایط هر فردی بستگی دارد بنابراین هر مکملی مناسب همه ی افراد نمی باشد.
منیزیم – روی – ویتامین دی – امگا3 – بعضی گیاهان دارویی
علائمی مانند یائسگی زودرس، اختلال و مشکل در بارداری و pms به تغییرات هورمون ها بستگی دارند. بنابراین تعادل هورمون ها این علائم را کاهش می دهد و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.
جمع بندی
مکمل ها در سلامت هورمونی زنان تقش مفیدی ایفا می کنند. همچنین کلسیم و ویتامین D نیز سلامت استخوان ها را حفظ و خطر ابتلا به بعضی بیماری ها را کاهش می دهد. در اخر می توان گفت مکمل ها می توانند بر هورمون های زنانه تاثیرات مثبتی بگذارند اما استفاده از آن ها باید با مشورت پزشک صورت بگیرد تا از بروز عوارض ها و اختلالات جلوگیری شود.
