تأثیر تمرینات قدرتی بر کاهش وزن

تمرینات قدرتی برای کاهش وزن

همانطور که گفته شد، تمرینات قدرتی می ‌توانند به‌طور مؤثری در کاهش وزن و بهبود تناسب اندام کمک کنند. در این بخش به معرفی برخی از ورزش های قدرتی که به کاهش وزن کمک می کنند خواهیم پرداخت:

تمرینات ترکیبی (Compound Exercises)

این تمرینات چندین گروه عضلانی را همزمان درگیر می‌ کنند و بنابراین کالری بیشتری می ‌سوزانند. برخی از بهترین تمرینات ترکیبی عبارتند از:

• اسکات: یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات پایین تنه و افزایش قدرت است.
• ددلیفت: این تمرین تمام عضلات پشت بدن، پاها و هسته مرکزی را درگیر می ‌کند.
• پرس سینه: برای تقویت عضلات قفسه سینه، شانه‌ ها و سه سر بسیار موثر است.
• بارفیکس: این تمرین عضلات پشت، بازوها و هسته مرکزی را تقویت می‌ کند.

تمرینات ایزوله (Isolation Exercises)

این تمرینات روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز می‌ کنند و برای شکل ‌دهی به عضلات بسیار مفید هستند. برخی از تمرینات ایزوله عبارتند از:

• لانچ: برای تقویت عضلات ران و باسن بسیار موثر است.
• کرانچ: این تمرین برای تقویت عضلات شکم بسیار مفید است.
• پشت بازو دمبل: برای تقویت عضلات سه سر بسیار موثر است.
• جلو بازو دمبل: برای تقویت عضلات دو سر بسیار موثر است.