معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته

توضیحات هر حرکت به صورت جدا و به صورت کامل

پرس بالا سینه نیمکت شیب دار

این حرکت روشی کلاسیک برای ساختن قسمت بالایی سینه است . این حرکت انواع مختلفی از جمله پرس نیمکت دمبل شیب دار ، پرس نیمکتی شیب دار هالتر ، دمبل- پرس نیمکت شیبدار باهم ، نیمکت دمبل شیب دار با کف دست ها رو به داخل دارد. این حرکت در چند ست سنگین 6-8 تایی می تواند برای لیفت اولیه مناسب باشد . به عنوان یک بالابر ثانویه ان را به ست  8-10 برسانید .

پرس نیمکت دمبل

این حرکت برای رشد بهتر است . دمبل حرکت های طولانی تری را امکان پذیر می کند و به رشد عضلات نیز کمک می کند . پرس نیمکت دمبل انواع مختلفی مانند پرس نیمکت دمبل با دسته خنثی ، پرس نیمکت دمبل با دستگیره نزدیک ، پرس نیمکت دمبل دستی ، پرس نیمکت دمبل تک دستی و پرس نیمکت دمبل متناوب دارد.

پرس نیمکت هالتر

پرس نیمکت هالتر انواع مختلفی دارد.

• پرس کف هالتر
• پرس نیمکت با وزنه های معلق
• پرس نیمکت هالتر گیوتین
• پرس نیمکت باند معکوس
• پرس نیمکت هالتر با دستگیره معکوس
• پرس نیمکت هالتر با زنجیر
• پرس نیمکت هالتر

زیر سینه هالتر

این حرکت فقط بر روی قسمت پایین سینه تاثیر ندارد بلکه روی کل سینه موثر است و به انها کمک می کند تا وزنه های سنگین را به راحتی بلند کنند.

پرس سینه دستگاه

پرس سینه دستگاه انواع مختلفی دارد .

پرس سینه با صفحه (شیب دار ، روبه پایین ، مسطح)

پرس سینه کابل

دستگاه پرس سینه ( نشسته، ایستاده ، دراز کشیده )

قفسه سینه دستگاه

در باشگاه می توانید از این دستگاه استفاده کنید . این حرکت پمپ عالی بدون نیاز به تعادل وزنه یا به خطر انداختن شانه های خود است .