تردمیل برای چی خوبه و چه فایده هایی داره؟
تردمیل برای چی خوبه و چه فایده هایی داره؟
در حال حاضر چاقی بدلیل بی تحرکی ، خوردن غذاهای نامناسب بسیار زیاد شده است که علاوه بر اینکه زیبایی را به خطر می اندازد سلامت بدن را نیز تهدید می کند. به همین دلیل افراد برای داشتن اندامی متناسب همواره در حال تلاش اند .یکی از بهترین راه های کم کردن وزن دویدن و پیاده روی است اما بعضی افراد چون وقت ندارند یا به هر دلیلی شرایط بیرون رفتن را ندارند می توانند از تردمیل استفاده کنند . ساپ اسپورت در این مقاله به توضیح فواید خاص تردمیل می پردازد .
فواید استفاده از تردیمل
- امکان مانیتورینگ و اندازه گیری فعال
- دسترسی اسان
- برنامه های ورزشی متنوع
- کمک به وضعیت قلبی عروقی و کنترل وزن
[njwa_button id=”3827″]
توضیحات فواید استفاده از تردمیل
امکان مانیتورینگ و اندازه گیری فعال : تردمیل ها با داشتن صفحه نمایش سرعت ، زمان ، ضربان قلب ، کالری های سوخت شده ، مسافت و فشارخون را نمایش می دهند و این اطلاعات را در اختیار شما قرار می دهند که شما نیز می توانید تمام علایم را در نظر بگیرید و با یافتن این اطلاعات برنامه های ورزشی خود را بهتر کنید .
دسترسی اسان : با داشتن یک تردمیل در خانه شما می توانید هر وقتی که خواستید بدون بیرون رفتن در خانه ورزش کنید . همچنین امکان ورزش در هر شرایطی مثل تاریک شدن هوا ، هوای بارانی و….. را برای شما میسر می کند .
برنامه های ورزشی متنوع : تردمیل های مختلفی موجود اند که هر کدام قابلیت ها و ویژگی های مختلفی دارند و برنامه های متنوع و زیادی را برای پیاده روی و دویدن ارائه می دهند . مثلا بر خلاف دویدن در فضای باز که شیب زمین در کنترل شما نیست اما شیب تردمیل را شما می توانید تنظیم کنید و درجه تمرین را زیاد یا کمتر کنید . در حالت کلی می توانید با داشتن تردمیل در خانه با یک برنامه ی مناسب راحت و سریع تر به هدف خود برسید .
کمک به وضعیت قلبی عروقی و کنترل وزن : تمریناتی که با تردمیل انجام می شود تمرینات هوازی اند و به سالم ماندن سیستم قلبی و عروقی کمک بسیاری می کند . این تمرینات به کنترل وزن و سوزاندن کالری نیز کمک زیادی می کنند با این حال بسیاری از ورزشکاران تمرینات هوازی را نادیده می گیرند .
بهترین زمان های استفاده از تردمیل چه زمانی است؟
انتخاب زمان مناسب برای استفاده از تردمیل به ترجیحات شخصی ، برنامه روزانه و هدف شخصی و … بستگی دارد . در حالت کلی استفاده از تردمیل هر زمانی از روز فواید خاص خودش را دارد .
صبح زود
- مزایا: افزایش انرژی در طول روز، افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و کمک به کاهش وزن.
- مناسب برای: افرادی که میخواهند روز خود را پرانرژی شروع کنند و به دنبال کاهش وزن هستند.
ظهر
- مزایا: بهبود هضم غذا، افزایش انرژی پس از ناهار.
- مناسب برای: افرادی که در طول روز زمان آزاد دارند و میخواهند انرژی خود را تجدید کنند.
بعد از ظهر
- مزایا: کاهش استرس، بهبود خلق و خو.
- مناسب برای: افرادی که روز کاری پرمشغلهای دارند و میخواهند پس از کار استراحت کنند.
شب
- مزایا: بهبود کیفیت خواب (در صورتی که تمرین با شدت کم انجام شود).
- مناسب برای: افرادی که شبها انرژی بیشتری دارند و میخواهند قبل از خواب بدن خود را گرم کنند.
تاثیرات استفاده از تردمیل چیست؟
تردمیل یکی از دستگاه های محبوب ورزشی است . فواید زیادی برای سلامتی دارد در ادامه به خواص تردمیل و تاثیرات تردمیل می پردازیم.
کاهش وزن و چربی سوزی
کاهش چربی شکم : چربی های انباشته شده در دور شکم با انجام تمرینات هوازی روی تردمیل کم می شوند .
افزایش متابولیسم : تردمیل متابولیسم را افزایش می دهد و باعث سوزانده شدن کالری بیشتر می شود .
فواید قلبی و عروقی
کاهش فشار خون : ورزش منظم باعث کم شدن فشار خون می شود .
تقویت قلب : این دستگاه ضربان قلب را افزایش می دهد و به بهتر شدن عملکرد قلب کمک می کند.
افزایش گردش خون : هر چه گردش خون زیاد شود مواد مغذی و اکسیژن بهتر به اندام های بدن می رسند .
فواید روانی
افزایش اعتماد به نفس : رسیدن به نتیجه ی دلخواه با تردمیل اعتماد به نفس را افزایش می دهد .
کم شدن استرس : استفاده از تردمیل ترشح اندورفین را فعال می کند که در نتیجه خلق و خو را بهبود و استرس را کاهش می دهد .
بهبود تعادل و هماهنگی
کاهش خطر زمین خوردن : تردمیل باعث تقویت عضلات و بهتر شدن تعادل می شود که این خطر زمین خوردن را کاهش می دهد .
بهبود تعادل : با انجام تمرینات تردمیل هماهنگی بدن و تعادل ان تا حد زیادی افزایش می یابد .
سوالات متداول
همه ی افراد می توانند از تردمیل استفاده کنند حتی اگر امادگی جسمانی بالایی نداشته باشند . اما افرادی که دارای مشکلات قلبی و مفصلی هستند قبل از هر برنامه ی ورزشی باید ان را با پزشک خود در میان بگذارند .
با توجه به هدف خود ، سطح امادگی و نوع تمرین می توانید مدت زمان تمرین روی تردمیل را بیابید . در حالت کلی 30 دقیقه تمرین هوازی در بیشتر روزهای هفته توصیه می شود.
سطح امادگی جسمانی ، نوع تمرین و … همگی روی سرعت مناسب تاثیر مستقیم دارند اما در روز های اول با سرعت کم شروع کنید سپس کم کم ان را افزایش دهید .
جمع بندی
تردمیل بر روی کاهش وزن ، تناسب اندام و سلامت دستگاه قلبی عروقی و … موثر است . شما می توانید این دستگاه محبوب ورزشی را تهیه کنید و در خانه با هر شرایطی ورزش کنید و در راه سلامتی و تناسب اندام قدم ویژه ای بردارید. همچنین برای رسیدن سریع تر به هدف می توانید از بهترین پروتئین برای بدنسازی و بهترین مکمل ریکاوری نیز استفاده کنید .
من واقعا نمیدونستم که تردمیل برای چی خوبه دقیقا. مقالتون خیلی خوب و واضح بود ممنونم
تازه متوجه شدم که فواید تردمیل چیه!!!!! ممنونم
خیلی ممنون از مقالهی جامع و کاربردی. واقعاً توضیحات دربارهٔ فواید تردمیل برای سلامت قلب و عروق و کنترل وزن کاملاً روشن و دقیق بود.
برای استفادهٔ مؤثرتر از تردمیل، یک برنامهٔ مشخص هفتهای پیشنهاد میکنید؟
ممنون که چنین محتوای حرفهای و کاربرپسندی ارائه دادین.
آیا تفاوت زیاد داره اگه تردمیل رو صبح زود یا بعدازظهر استفاده کنیم؟ مقاله اشاره کردید، ولی میخواستم بدونم که تحقیقات خاصی در این زمینه هست؟