بهترین مکمل های چاقی-خانم ها و آقایان + معرفی محصول و مشاوره رایگان
مقدمه:
برای بسیاری از افراد، رسیدن به وزنی ایده‌آل و افزایش حجم عضله، چالشی بسیار دشوار است. داشتن یک رژیم غذایی با ارزش غذایی بالا در کنار ورزش منظم سنگ بنای هر برنامه‌ی افزایش وزن سالم هستند و در راه دستیابی به این هدف مکمل‌ها می‌توانند نقش بسیار مهمی را ایفا کنند و در نهایت شما می توانید به طور ایمن و موثر به اهداف افزایش وزن خود برسید. به یاد داشته باشید که صبر کلید افزایش وزن سالم است، انتظار نداشته باشید که در مدت زمان کوتاه نتایج چشمگیری را در افزایش وزن شاهد باشید. مهم است که به خاطر داشته باشید که مکمل ها جایگزینی برای رژیم غذایی و ورزش سالم نیستند.
بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن
- پروتئین
- گینر
- کراتین
- HMB
- BCAA
- و …
در کنار یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم، تعدادی مکمل وجود دارد که می تواند در افزایش وزن و همچنین عضله سازی به شما کمک کند. در ادامه برخی از بهترین مکمل های افزایش وزن را به اختصار شرح خواهیم داد.
برای افزایش وزن به طور پایدار و سالم، باید بر مصرف کالری بیشتر از طریق رژیم غذایی خود و ورزش منظم تمرکز کنید. در مقاله حاضر، به بررسی مکمل‌های رایج افزایش وزن، نحوه عملکرد آنها و نکاتی برای انتخاب و مصرف صحیح آنها خواهیم پرداخت.
[njwa_button id=”3827″]
پروتئین
پروتئین از اصلی ترین واحدهای سازنده عضلات به شمار می روند، بنابراین برای افزایش وزن و حفظ عضلات در طول کاهش وزن ضروری است. شما می توانید پروتئین های مورد نیاز و ضروری برای بدن خود را از طریق غذاهایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات و یا با مصرف انواع مکمل های پروتئین وی بدست آوردید. ساپ اسپورت محصولاتی را در این رابطه دارد که در ادامه به شما معرفی میکنیم. برای خرید پروتئین های بدنسازی کلیک کنید.
گینر
از گینر ها می توان به عنوان راهی آسان برای افزایش کالری دریافتی و افزایش وزن نام برد. گینر به پودرهایی گفته می شود که کالری و پروتئین بالایی داشته و اغلب حاوی کربوهیدرات، چربی و گاهی اوقات کراتین و سایر مواد مغذی نیز هستند. که یکی از محبوب ترین های این محصول گینر امریکایی است. خرید گینرهای بدنسازی از ساپ اسپورت را با ضمانت اصل بودن کالا و ارسال سریع نیز می توانید خریداری کنید.
کراتین
کراتین یک ماده طبیعی است که در عضلات شما یافت می شود. این ماده به افزایش قدرت و استقامت شما و همچنین به عضله سازی کمک کند. .کراتین به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود و یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی موجود است. چرا؟ فیلم زیر را مشاهده کنید و بهترین مکمل های کراتین را خریداری کنید. برای دیدن قیمت کراتین های لهستانی ، کراتین های امریکایی کلیک کنید.
HMB
HMB مخفف بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات است و یک نوع اسید آمینه به شمار وی رود. این اسید آمینه از تجزیه لئوسین، یکی از اسیدهای آمینه ضروری که برای ساخت عضلات مهم است، ایجاد می شود. HMB ممکن است به کاهش درد عضلات و افزایش ریکاوری و عضله سازی کمک کند.
BCAAs
BCAAs مخفف اسیدهای آمینه شاخه دار است که شامل لئوسین، ایزولوسین و والین است. اینها اسیدهای آمینه ضروری هستند که برای ساخت و ترمیم عضلات مهم هستند. BCAA ها نقشی مفید در کاهش درد عضلات و افزایش ریکاوری ایفا خواهند کرد. فیلم زیر را مشاهده کنید و تصمیم گیری بهتری در انتخاب داشته باشید.
بهترین مکمل های چاقی برای بانوان
به منظور افزایش وزن، بانوان می بایست کالری بیشتری را نسبت به آنچه که می سوزانند مصرف کرده و این میزان چیزی حدود250 تا 500 کالری بیشتر در روز نسبت به نیاز کالری اصلی می باشد. غذاهای پر کالری مانند آجیل، دانه ها، میوه های خشک، کره بادام زمینی و شکلات بهتر است در رژیم غذایی فرد گنجانده شود. وقتی عضلات خود را تمرین می دهید، مهم است که به آنها زمان کافی برای ریکاوری بدهید. هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
برخی از مکمل ها می توانند به همراه یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی برای خانم هایی که می خواهند وزن اضافه کنند، مفید باشند.
توجه داشته باشید قبل از مصرف هر گونه مکمل، به خصوص برای افزایش وزن، مشورت با پزشک مهم است، آنها می توانند به شما در تشخیص اینکه آیا مکمل ها برای شما بی خطر و موثر هستند یا خیر، همچنین در انتخاب مکمل های مناسب راهنمایی هایی صحیح به شما ارائه دهند.
مراکز فروش بسیاری در ایران به صورت حضوری و همچنین آنلاین در این زمینه فعالیت داشته، اما آنچه بسیار حائز اهمیت است اعتبار فروشگاه مورد نظر در بازار و اطمینان از اصالت محصول می باشد. ساپ اسپورت به عنوان یکی از شناخته شده ترین فروشگاه ها در زمینه فروش انواع مکمل های ورزشی فعالیت داشته و این تضمین را به شما می دهد که تا رسیدن به هدف در کنار شما خواهد بود. در این راستا دسته بندی خاصی از مکمل های مناسب بانوان را در سایت قرار داده است و مشخصات هر محصول را به صورت جدا ارائه داده است. فقط کافیست بر روی مکمل های مناسب خانم ها کلیک کنید.
بهترین مکمل های چاقی برای آقایان
استفاده از مکمل های ورزشی توسط آقایان نسبتاً به خانم ها بسیار شایع تر است. انواع پروتئین ها، گینرها، مصرف کراتین، بتا آلانین و HMB از نمونه های مکمل هایی هستند که مورد استفاده قرار می گیرند.
در این راستا دسته بندی خاصی از مکمل های مناسب آقایان را هم در سایت قرار داده ایم.
اگرچه هدف نهایی از مصرف مکمل‌های افزایش وزن برای خانم‌ها و آقایان یکی است (افزایش وزن و عضله‌سازی)، اما به دلیل تفاوت‌های فیزیولوژیکی و تناسب اندام بین دو جنس، برخی تفاوت‌ها در نوع و دوز مکمل‌های مناسب برای هر گروه وجود دارد. در جدول زیر به بررسی برخی از این تفاوت ها پرداخته ایم:
| خانم ها | آقایان | |
|---|---|---|
| کالری و پروتئین | به کالری و پروتئین کمتری نسبت به آقایان برای افزایش وزن نیاز دارند. به همین دلیل، مکمل‌های افزایش وزن برای خانم‌ها کالری و پروتئین کمتری (حدود 200-500 کالری و 20-30 گرم پروتئین در هر وعده) نسبت به مکمل‌های آقایان دارند. | به دلیل توده عضلانی بیشتر و متابولیسم فعال‌تر، آقایان به کالری و پروتئین بیشتری برای عضله‌سازی و افزایش وزن نیاز دارند. مکمل‌های افزایش وزن برای آقایان معمولاً 500-1000 کالری و 40-60 گرم پروتئین در هر وعده ارائه می‌کنند. |
| کربوهیدرات | خانم‌ها می‌توانند نسبت کربوهیدرات به پروتئین در مکمل‌های خود را کمی بیشتر از آقایان انتخاب کنند. کربوهیدرات‌ها منبع انرژی هستند و به خانم‌ها در انجام تمرینات ورزشی و ریکاوری عضلات کمک می‌کنند. | به دنبال عضله‌سازی سریع‌تر هستند، ممکن است بخواهند مکمل‌هایی با نسبت پروتئین به کربوهیدرات بیشتر را انتخاب کنند. |
| چربی | چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت کلی خانم‌ها، به خصوص سلامت قلب و عروق، مهم هستند. مکمل‌های افزایش وزن برای خانم‌ها ممکن است حاوی مقادیر کمی چربی‌های سالم باشند | به دلیل نیاز به تستوسترون بیشتر برای عضله‌سازی، ممکن است از مصرف مکمل‌هایی با چربی‌های اشباع شده و یا تستوسترون بوستر، که سطح تستوسترون را افزایش می‌دهد، بهره‌مند شوند. |
| مواد مغذی اضافی | برخی از مکمل‌های افزایش وزن برای خانم‌ها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافی مانند آهن، کلسیم و اسید فولیک هستند که برای سلامتی خانم‌ها ضروری هستند. | مکمل‌های افزایش وزن برای آقایان ممکن است حاوی مواد معدنی مانند روی و منیزیم باشند که برای سلامت باروری و عملکرد عضلات مهم هستند. |
ویژگی بهترین مکمل های چاقی چیست؟
مکمل چاقی نوعی مکمل غذایی است که برای افزایش وزن و تسهیل روند چاق شدن به افراد کمک می‌کند. این مکمل‌ها با تامین کالری مازاد، افزایش اشتها، تحریک عضله‌سازی و یا بهبود عملکرد ورزشی می‌توانند به طور مستقیم یا غیرمستقیم در افزایش وزن نقش داشته باشند.. از جمله ویژگی های مکمل های چاقی به موارد زیر می توان اشاره کرد:
تامین کالری مازاد
- مهمترین ویژگی، توانایی تامین کالری بیشتر از نیاز روزانه بدن شماست.
- ممکن است مکمل افزایش وزن به صورت پروتئین، کربوهیدرات و یا چربی ارائه شود.
بهبود عملکرد ورزشی
- بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت و استقامت
- کمک به عضله سازی و افزایش وزن
ایمن و طبیعی بودن
- از مواد طبیعی و ایمن تهیه شده باشند.
- عوارض جانبی کمی داشته باشند.
افزایش اشتها
به افرادی که اشتهای کمی دارند کمک می کند تا کالری بیشتری دریافت کنند.
عضله سازی
به عضله سازی و افزایش توده عضلانی کمک کند مثال: پروتئین وی، کراتین
چگونه از اصل بودن مکمل های چاقی مطمئن شویم؟
متاسفانه، بازار مکمل ها پر از محصولات تقلبی است که می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. به همین دلیل، بسیار مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل، از اصل بودن آن اطمینان حاصل کنید.
اولین و مهم ترین قدم، خرید مکمل از داروخانه ها یا فروشگاه های معتبر لوازم ورزشی است. این مکان ها موظف به فروش محصولات اصل و دارای مجوز هستند. از خرید مکمل از دستفروشان، دوره گردها و یا وب سایت های ناشناخته خودداری کنید.
برچسب مکمل اصل باید حاوی اطلاعات کامل و دقیقی باشد، از جمله:
- نام کامل محصول
- لیست کامل مواد تشکیل دهنده
- تاریخ تولید و انقضا
- نام و آدرس شرکت تولید کننده
- شماره مجوز سازمان غذا و دارو
- کد اصالت محصول (UID)
سازمان غذا و دارو برای هر محصول مکمل یک کد اصالت منحصر به فرد صادر می کند. شما می توانید با ارسال این کد به سامانه پیامکی یا وب سایت سازمان، از اصالت محصول استعلام بگیرید. محصولات اصل معمولا دارای بسته بندی با کیفیت بالا و چاپ واضح و بدون نقص هستند. به ناهمواری ها، چاپ نامناسب، یا عدم وجود اطلاعات ضروری روی بسته بندی مشکوک باشید. قیمت مکمل های اصل معمولا در یک محدوده معقول قرار دارد. اگر قیمتی به طور غیرمعمول پایین باشد، احتمال تقلبی بودن محصول وجود دارد.
توجه داشته باشید، قبل از خرید، درباره شرکت تولید کننده مکمل تحقیق کنید. از وب سایت شرکت دیدن کنید و نظرات مشتریان را در مورد محصولات آنها بخوانید.
سوالات متداول
اولین قدم این است که مشخص کنید آیا واقعاً به مکمل چاقی نیاز دارید یا خیر. کمبود وزن می تواند علل مختلفی داشته باشد، از جمله رژیم غذایی نامناسب، شرایط پزشکی یا داروها. اگر مطمئن نیستید که چرا کم وزن هستید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.
انواع مختلفی از مکمل های چاقی در بازار وجود دارد، بنابراین مهم است که نوع مناسب را برای خود انتخاب کنید. برخی از مکمل ها حاوی کالری و پروتئین هستند، در حالی که برخی دیگر حاوی گیاهان یا سایر مواد هستند که ادعا می شود اشتها را افزایش می دهند یا متابولیسم را تقویت می کنند. قبل از مصرف هرگونه مکمل، حتماً تحقیقات خود را انجام دهید و با پزشک خود صحبت کنید.
برخی از مکمل های چاقی می توانند عوارض جانبی داشته باشند، بنابراین مهم است که قبل از مصرف آنها با پزشک خود صحبت کنید. به خصوص اگر باردار یا شیرده هستید یا شرایط پزشکی خاصی دارید، احتیاط کنید.
مکمل های چاقی یک شبه معجزه نمی کنند. برای دیدن نتایج، باید آنها را به طور منظم و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی مصرف کنید.
بله، راه های زیادی برای افزایش وزن بدون مصرف مکمل وجود دارد. می توانید کالری و پروتئین دریافتی خود را با خوردن غذاهای بیشتر و پر کالری تر افزایش دهید. همچنین می توانید با بلند کردن وزنه یا انجام سایر تمرینات قدرتی، عضله سازی کنید.
ساپ اسپورت یکی از فروشگاه های معتبر لوازم ورزشی و مکمل های بدنسازی و غذایی در ایران است. این فروشگاه تمام محصولات خود را با ضمانت اصالت به مشتریان عرضه می کند.
ساپ اسپورت، به عنوان دو رکن اصلی فعالیت می‌کند.:
فروشگاه آنلاین مکمل‌های ورزشی و غذایی
- ارائه طیف گسترده‌ای از مکمل‌های ورزشی و غذایی با برندهای معتبر داخلی و خارجی
- تضمین اصالت و کیفیت کالاها با ارائه لیبل وزارت بهداشت
- ارائه مشاوره رایگان توسط کارشناسان مجرب جهت انتخاب مکمل مناسب
- امکان خرید آنلاین و تحویل سریع در سراسر ایران
تولید محتوای آموزشی و ورزشی
- ارائه مقالات و ویدئوهای آموزشی در زمینه ورزش، تغذیه و مکمل‌ها
- برگزاری وبینارها و دوره‌های آموزشی آنلاین
- مصاحبه با متخصصان و مربیان برجسته ورزشی
- ایجاد فضایی برای تبادل نظر و پرسش و پاسخ بین ورزشکاران و علاقه‌مندان
مشاهده فیلم های پیشنهادی برای عضله سازی بهتر:
خیلی مقاله روشنی بود. ممنونم