کافئین چه تاثیری در بدنسازی و چربی سوزی دارد؟
کافئین چه تاثیری در بدنسازی و چربی سوزی دارد؟
- افزایش هوشیاری
- تقویت عملکرد مغز
- تقویت حافظه
- جلوگیری از الزایمر و پارکینسون
- بهبود عملکرد ورزشی
- کاهش وزن
توضیح کلی در مورد تاثیرات کافئین
افزایش هوشیاری : یک دوز 75 میلی گرمی کافئین هوشیاری را افزایش می دهد و دور 160 تا 600 میلی گرمی هوشیاری ذهنی ، حافظه را تقوت می کند . اما این را د رنظر بگیرید کافئین نمی توناندد جایگزین خواب باکیفیت شود .
تقویت عملکرد مغز : کافئین با داشتن انتی اکسیدان پلی فنل و تاثیر روی گیرنده های ادنوزین در مغز بر عملکرد بهتر و هوشیاری موثر است.
تقویت حافظه : یک دوز کافئین بعد از اموزش به یاد داشتن مطالب در حافظه بلند مدت کمک بسیاری می کند.
جلوگیری از الزایمر و پارکینسون : قهوه باعث تقویت تفکر و کاهش احتمال زوال عقل با افزایش سن می شود. استفاده ی مداوم از کافئین خطر مبتلا شدن به الزایمر را کاهش می دهد.
بهبود عملکرد ورزشی : کافئین در بدنسازی باعث تقویت عملکرد ورزشی می شود همچنین ظرفیت استقامتی را تا حدودی افزایش می دهد .
کاهش وزن : کافئین با تحریک گرما زایی ، کاهش اشتها باعث کاهش وزن می شود . اما در نظر داشته باشید کافئین نمی تواند جایگزین ورزش و رژیم غذایی شود.
بهترین زمانی که می توان از کافئین استفاده کرد، چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف کافئین برای هر کسی متفاوت است بعضی افراد ابتدای صبح قهوه می نوشند تا هوشیار شوند . اما اگر ورزشکارید می توانید برای تاثیرگذاری بیشتر قهوه را در نزدیکی ساعت تمرین بنوشید تا در وسط تمرین انرژی مورد نیاز را داشته باشید. استفاده از کافئین در اخر روز توصیه نمی شود چوند خواب شبانه را به هم میریزد. برای خرید مولتی ویتامین مینرال در سایت کلیک کنید.
[njwa_button id=”3827″]
آیا مصرف کافئین مضر است؟
کافئین یک نوشیدنی موثر برای ورزشکاران به حساب می اید اما عادت و استفاداهی زیاد از ان ممکن است موجب بروز عوارضی زیر می شود.
افزایش ضربان قلب و فشار خون : مصرف کافئین زیاد موجب تپش قلب و افزایش فشار خون می شود.
بی خوابی : استفاده ی زیاد از کافئین خواب را مختل می کند که این باعث جلوگیری از ریکاوری و استراحت کافی بدنساز می شود.
کم ابی و خشک شدن بدن : کافئین ادراراور است که باعث کم ابی بدن می شود اما ورزشکار باید دهیدراته باشد.
اضطراب و بی قراری : مصرف زیاد از حد کافئین ورزشکار را مضطرب می کند در حالی که تمرکز در حین تمرین مهم است.
آیا ورزشکاران می توانند کافئین مصرف کنند؟
کافئین تقویت کننده عملکرد ورزشی در تمرینات است . مصرف کافئین قبل از تمرین بدنسازی باعث افزایش هوشیاری و تمرکز ، افزایش استفامت هوازی ، افزایش قدرت ، بهبود عملکرد ورزشکاران و …. می شود . مصرف کافئین ضروری نیست اما بسیاری از ورزشکاران قبل از ورزش از کافئین استفاده می کنند تا انرژی بیشتری برای انجام تمرین داشته باشند. همچنین شما برای عملکرد بهتر می توانید از پروتئین وی اصل و کربوهیدرات بدنسازی استفاده کنید.
از کجا می توانیم بهترین مکمل های بدنسازی را، خریداری کنیم؟
بهترین مکمل های بدنسازی را از ساپ اسپورت که بهترین ارائه دهنده در این زمینه است تهیه کنید .
سوالات متداول
مصرف روزانه 400 میلی گرم کافئین بی خطر است . البته این مقدار که معادل 2 یا 4 فنجان است برای بزرگسالان سالم و بی خطر است برای نوجوانان یا کودکان زیاد است. همچنین اگر بیماری زمینه ای دارید این مقدار متفاوت می شود . درصورت شرایط خاص 200 میلی گرم با مشورت پزشک خطری برای شما ایجاد نمی کند.
افرادی که طعم قهوه را دوست ندارند از مکمل های کافئین استفاده می کنند . قرص های کافئین دریافت را سریع تر و اسان تر می کنند ولی خطر استفاده ی بیش از حد ان را نیز افزایش می دهد. از روی دیگر قهوه خود اسیدی است و باعث سوزش سردل می شود بنابراین کسانی که رفلاکس دارند استفاده از قرص کافئین برای انها بهتر است.
جمع بندی
استفاده از کافئین در ورزش هوشیاری و انرژی و تمرکز را افزایش می دهد . همچنین چربی سوزی را افزایش می دهد اما در هر صورت استفاده ی زیاد از حد ان نیز درست نیست و ممکن است مشکلاتی را بوجود بیاورد بنابراین استفاده از کافئین نیز باید حساب شده انجام شود.
